스트레스 해소법

스트레스 해소법

안녕하세요.
스트레스 해소법에 대해 스피치를 시작하겠습니다.
스트레스란? 무엇일까? 
인간이 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 처했을 때 느끼는 불안과 위협의 감정입니다

스트레스 해소법에 대해 소개 할려고 합니다
1.명상 2.러닝 3. 숙면
첫번째 명상
명상은 스트레스와 통증을 완화하고 수면의 질을 높여 줍니다. 집중력을 강화하며 수명을 연장시키기도 한다. 심지어 명상은 시간도 적게든다.
명상이 신진대사, 혈압, 뇌 활동, 신체 기능을 향상시킨다는 연구결과도 많다
명상은 스트레스를 날려줄 뿐만 아니라 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지, 무엇이 진짜 중요한지 명확하게 보는 새로운 눈을 선물합니다.

명상은 정신을 위한 따뜻한 목욕
명상을 하면 한 걸음 뒤로 물러난 목격자의 관점을 얻게 된다.
빠르게 돌아가는 세탁기에서 빠져나와 그안을 들여다 볼 수 있는 것입니다.
자기 삶의 지휘관이 되는 건 중요한 일입니다.ㅣ
명상하는 이유는 현재 상황을 직시하고 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다.

두번째 러닝
달리기를 하면 몸을 움지여 혈액 순환을 원활하게 할 뿐 아니라 뇌는 자아성찰 기능이 활성화되어
디볼트모드(외부 자극이 없는 경우의 뇌 상태)에서 휴식을 취하고외부환경에 파장을 맞춥니다.
. 달리기는 육체 건강과 정신 건강을 모두 잡을 수 있는 운동입니다. 달리기를 할 때 엔도르핀이 증가해 스트레스 해소에 도움이 되기 때문입니다. 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린의 수치를 낮추고 싶다면 일주일에 2~3번씩 30분을 뛰는 것이 건장합니다.

달리기 Tip
1.달리기는 밤에 하라.
>밤에는 반사 신경이 좋아지고 체온도 높아 관절이 유연한 시간대이므로 다칠 가능성이 적다.
2.거리가 아니라 시간을 정하여 달려라.
>지치지 않을 정도의 적당한 운동으로 30분 가량의 러닝이 가장 효과적이다.
3.혼자서 달려라.
)마음의 속도를 줄이기 위한 운동이라면 혼자서 하는 것이 효과적이다.


스트레스에 흔들리지 않는 생활을 위해 자신에게 맞는 대처법을 꼭 찾아보세요.

 

 

스트레스 해소법
-스트레스란?  
-그러면 스트레스는 어떻게 해소해야할까?
-저의 경우에는 명상, 러닝을 합니다.

러닝
-러닝 접한계기
-러닝 느낌
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명상
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명상, 러닝
정보가 많은시대입니다. 핸드폰만 열면 수많은 정보가 들어옵니다.
잠시 내려놓고 자기자신과의 대화하는 시간을 가졌으면 합니다. 이상입니다.